来自世界顶级名人培训师的健康和健身提示!

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05月

是时候变得有动力了!

圣诞火鸡还在你肚子上沉重的重量? 让这些名人训练师为您提供直线和狭窄的适合健康的2016年......

大卫基尔希

Heidi Klum与私人教练David Kirsch在美国纽约哈德逊河公园慢跑 -  2011年6月22日
模特Heidi Klum和Kate Upton信任健康大师David帮助他们获得他们的曲线

'当你做任何运动时 - 跳跃,刺痛,举重 - 永远不要锁住你的肘部或膝盖。 保持它们略微“柔软”(但不是软盘)以防止关节损伤。
●TOP MOVE:鸭嘴兽走路。
'用双手牢牢抓住一个7-10磅的药球(或重量在4磅到10磅之间的哑铃)(保持手臂伸直)。 脚趾尽可能低,脚趾指出。 在蹲下,慢慢向前走八步,然后缓慢向后走八步,然后重复。
●'我使用间歇训练的短时间训练我的所有客户。 如果你做得对,你不应该做超过30分钟的全身锻炼。 如果你可以做一个小时,你可能不够努力。

哈利帕斯捷尔纳克

哈利帕斯捷尔纳克
哈利的名人客户名单有点大。 Megan Fox,Rihanna,Jessica Simpson和Ariana Grande仅举几例......
●'为了整个核心,去寻找经典的木板。
●'你不需要花哨的设备来塑造。 所有你需要做的就是整天移动 - 让自己成为Fitbit跟踪腕带,每天至少迈步10,000步 - 以及一对哑铃。
●'你无法减少脂肪。 我们唯一能做的就是全身脂肪减少,并调整下面的肌肉,使我们看起来更瘦。

贡纳尔彼得森

贡纳尔彼得森
Gunnar训练了一些世界上最性感的女性,包括Jennifer Lopez,Sofia Vergara和曲线美的Kourtney Kardashian。 呃,Gunnar? 给我们你的提示!

●'这不是关于你在做什么,而是关于你有多努力工作!'
●'谈到食物,不要总是交易下来。 不断的剥夺是无法生存的。 不要总是跳过生胡萝卜和糙米的美味食物。
●'用音乐激励你。'
●'不要做秘密食客。 很多人因为喜欢孤立地吃东西而陷入困境。
但是,如果我挑战你在别人面前吃你想吃的东西,我几乎可以保证你少吃。

Richard Tidmarsh

Richard Tidmarsh

在伦敦健身房Reach Fitness的所有者和主教练,理查德培训Jimi Manuwa(UFC战斗机)等专业运动员,以及Vicky Pattison和Jessie Ware等着名人物。 这是他的新年减肥秘诀......

'做高强度间隔训练(HIIT)。
只需10分钟的工作,你就会出汗,并烧掉一些体脂肪。 试试这个:使用划船机,击中1分钟的最大努力行。 休息两分钟并重复10次,每次尝试覆盖更多距离。 那是HIIT。'

'学习提升!
你在硬拉的最初目标应该是提升自己的体重。 花一些时间来适当地学习动作,每次练习执行五组六次重复。

'喝绿茶,多喝水,不要吃糖!
让我们明确这一点,让你的营养得到正确的结果是一项艰巨的任务。 日复一日,你会犯错误,但不要打败自己。 在你开始担心你应该在冰沙里加入多少蓝莓之前,先设定一些基本原则。 “一个好的开始是考虑在锻炼前两小时左右吃碳水化合物,蛋白质和脂肪(香蕉和2tsp花生酱)来为你的身体提供燃料,然后确保你在30分钟内用瘦蛋白和碳水化合物加油来源(想想鸡胸肉和蔬菜)。 '多喝水,喝绿茶,是的,早餐是一天中最重要的一餐。 不要错过它,不要让它含有一碗含糖谷物。 试试粥或鸡蛋。 关注Rich @RichTidmarsh或查看r4reach.com